Juan Domínguez, cocreador del pódcast Tengo Un Plan, decidió pasar 30 días sin móvil en un momento en que el uso intensivo de pantallas se ha vuelto rutina. ¿Qué sucedió? Ya te lo contamos.
El estudio no surge de la nada. Según la Encuesta sobre equipamiento y uso de TIC en los hogares del INE, el 92,5 % de la población de 16 a 74 años en España utilizó internet a diario en 2025, un dato que retrata hasta qué punto la conexión permanente forma ya parte de la vida cotidiana. En ese contexto, el joven español puso a prueba qué ocurre cuando esa relación se corta casi de raíz.
El punto de partida fue un cansancio muy reconocible.
“Estoy harto de perder el tiempo con contenido vacío”, dijo al explicar por qué aceptó el reto. Sus reglas fueron estrictas: nada de redes sociales, nada de tablet y nada de teléfono inteligente; solo un móvil analógico para lo básico, 30 minutos diarios de WhatsApp desde el ordenador, un máximo de tres horas de ordenador para trabajar y una hora al día dedicada a pensar. El experimento fue seguido por Ana Asensio, psicóloga sanitaria y doctora en Neurociencia, que le realizó pruebas neuropsicológicas, cuestionarios de estrés y un electroencefalograma comparativo.
Durante el proceso, Domínguez describió primero aburrimiento, luego una ansiedad leve y, después, una sensación de tiempo recuperado. Aseguró sentirse más creativo, más productivo y con sueños más lúcidos. En la evaluación final, explicó que con pantalla predominaba una activación mental más acelerada y que, sin ella, su cerebro tendía a un estado más calmado y concentrado. Los indicadores que se divulgaron tras la prueba apuntan a una caída del estrés fisiológico y emocional, una fuerte reducción de la sensación de urgencia constante y una mejora notable en control atencional.
La experiencia no es una rareza aislada. Un estudio publicado en PNAS Nexus en 2025 halló que bloquear el internet móvil durante dos semanas redujo el uso del teléfono y mejoró bienestar subjetivo, salud mental y atención sostenida. Otro trabajo publicado en BMC Psychology en 2024 observó menos tiempo de pantalla y mejoras en algunos indicadores tras 14 días de abstinencia de redes sociales. Aun así, una revisión sistemática y metaanálisis publicada en Scientific Reports en 2025 advirtió que los efectos sobre bienestar y satisfacción vital no siempre son consistentes.
El propio Domínguez salió del experimento sin convertirlo en sermón tecnológico. Su conclusión fue más incómoda, señala La Vanguardia: al dejar de consumir por un lado, terminó trabajando más por otro. La desconexión, en su caso, no borró la necesidad de llenar el tiempo; solo la dejó más a la vista.
Así lo contó él en su canal, en primera persona.
